# [搬运] 央视羽毛球课 > [!IMPORTANT] > 本文整理自央视体育羽毛球教学节目《专家把脉》（教练：肖杰、赵建华）。 > 该课程网上流传的版本多为二次创作，暂无法找到一作；原始版权归央视所有，本文仅作个人学习笔记，无商用。 # 知识点 ## 金句 1. 只有后场球是你可以充分争取从上往下打的，但你却恰恰把它放弃了。 2. 击球声音是判断你的发力是否正确的一个金标准。 3. 发力集中的表现就是击球声音集中。 4. 感觉怎么样？ 5. 所谓屈指发力，就是击球的瞬间一定要握紧，但击球之前要留开空间 。 6. 治手先治脚，羽毛球发烧友前来问诊，肖杰教练手到病除。 7. 打球时一定要有一个意识：迎着球击，制高点击。 8. 只有一个好的击球点，才能打出高质量的球。 9. 速度再摆快一点，力量再短促一点。 10. 点它一下！就够了！ 11. 回直线比回斜线简单，对于自己，对于对手都是一样的。 12. 双打时，两人应该均匀地中心对称地分布在场地上。 13. 考虑对方回球时，应该注重防守的的是落地时间最短而不是落地距离最短。（B站：团团羽毛球） 14. 师弟，不要有那种多余的动作。（我的师兄） 15. 声音倒是不错，挺响的，但是不够脆，说明发力还不够集中。 16. 最后击球的一瞬间把所有的力量集中在手腕上，点它一下，就够了！x2 17. 场地就这么大，你靠什么把别人拉开呢？高球跟吊球。 18. 打球不是说要你拼命用多少力，而是看你多少力用在打球的那一瞬间。 19. 多练，还有一就是放松一点。 ## 央视羽毛球课程 [专家把脉 - 01] ### 后场正手两步起跳法 争取高手位主动击球是羽毛球运动中最重要的意识之一。通过判断、移动和取位，获得对球的主动控制权是关键。启动时，应利用小腿和踝关节的力量蹬地，产生瞬间爆发力以获得加速度，切忌抬脚过高。后退时，右脚蹬地，以左脚为轴心侧身蹬转，将身体转向侧面。这种方式比正面后退更快，且能更好地发力。随后顺势起跳，争取更高的击球点。起跳时，需注意观察球的落点，提前做好准备。 ### 反手前场发力技巧 在前场反手击球时，要充分借助手指扣紧球拍、拇指前顶的力量进行发力。小臂只需内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动，注意切换握拍。采用这种发力方式，不仅球速快且轻松省力，同时对球的控制能力更强。在此基础上，通过调整拍面角度和击球力度，可以击出挑、勾、放等多种球路，且动作一致性强，隐蔽性大。击球时需在瞬间发力，其余时间保持动作放松。一个形象的比喻是：像拧水龙头一样。起初拍面顺着球的落点，拍面朝上；击球瞬间内旋手腕，拍面转为朝前或其他方向（根据需要击出的球路而定）。 ### 如何改正挥拍动作 通过对墙练习，可以固定动作，确保正拍面击球并争取高点击球。尝试使用更重的球拍（壁球拍、网球拍）不仅能改善发力，还能起到保护作用，防止受伤。平时放松的时候可以通过摇手腕，摇水瓶的方式感受发力过程。 ## 央视羽毛球课程 [专家把脉 - 02] ### 正手主动后场击球步法 在正手主动后场击球时，关键在于快速侧身抢占高点，保持动作的连贯性与攻击性。准备时需微蹲，脚分开，利用脚掌垫起保持弹性。击球前应迅速侧身，一步转体到位即可起跳发力，避免多余步伐。支撑脚落地时脚尖外展，这不仅能提升回动速度，还可防止踝关节受伤。击球后，后脚应伸直推动身体重心向前，确保快速回位，避免停滞。整个过程要求手先出，身体跟随，动作紧凑且专注来球，避免盲目挥拍。 ### 正手被动后场击球步法 面对正手被动后场球，需降低重心，步伐要沉稳且富有弹性。步法上可采用一步转身或适当后退调整，尽量在被动中借助脚掌发力，保持身体平衡。击球时力求将球打远或打出对角线，以干扰对手节奏。注意转身时脚尖朝向运动方向，以提供支撑并便于回动。尽管处于被动，仍要通过集中发力确保回球质量，避免让对手过于轻松。击球后立即借助后脚蹬直的力量回位，保持连续性，为下一拍做好准备。 ### 反手后场击高远球 反手后场击高远球是许多爱好者的薄弱环节，重点在于发力集中与动作协调。常见问题是发力分散，实际作用到球的力量有限。正确的发力方式应放松开始，增加引拍距离，由上臂带动前臂快速闪动，在击球瞬间屈指发力并制动，确保力量集中释放。击球点不宜太后，步伐需跟进，脚尖转向击球方向以增强支撑和回动能力。练习中先求顺畅，再逐步借身体力量加速。同时，培养连续意识，击球后立刻准备下一拍，由被动转主动，提升整体威胁。 ## 央视羽毛球课程 [专家把脉 - 03] ### 反手球启动和步法 反手球的启动与步法是有效回击的基础。启动时，右脚应比左脚前半步，这样便于蹬转身体，为后续发力创造条件。根据来球距离的远近，可以选择两步或三步的后退步法。如果球离得较远，启动后可采用右脚、左脚、右脚的顺序后退；若球相对较近，则可以直接用左脚迈出第一步。关键在于步法要简洁高效，避免在击球后垫多余的步子，这会严重影响回动的速度。最后一步跨出击球时，应力求脚步落地的同时完成击球动作，确保身体协调发力，并为迅速回位做好准备。 ### 反手球的握拍与发力 反手击球能否发力深远，关键在于握拍与发力方式。引拍时，幅度一定要充分增大，手背要放下，以接近180度的范围创造更长的发力空间，如果引拍距离过短，仅有90度，则无法产生足够的力量。发力的核心在于手指的运用，击球前握拍要放松，手掌心空出，击球瞬间则要紧握球拍，通过“屈指发力”将力量瞬间爆发出去。整个动作要借助前臂的内旋引拍和外旋击球来带动，像甩鞭子一样，将力量最终集中在击球点那一刹那。击球点应争取在身体的侧上方或前上方，不能偏后，否则将难以发力。 ### 前场球和后场球的步法与回动 无论是前场还是后场击球，步法的协调与迅速回动都至关重要。前场跨步时，小腿要积极前摆，以脚后跟着地制动，着地时大小腿之间的夹角应大于90度，同时脚尖稍向外倾，这样既能有效刹车、防止身体前冲力过大导致膝盖受伤，也便于稳定身体和快速回动。后场击球，尤其是被动球，在移动中要注意身体的转向，应面向击球点，并利用非持拍手来保持身体平衡。任何位置完成击球后，都应立即利用脚蹬地的力量回动，重心要平稳过渡，迅速返回场地中心位置，避免将过多重心留在后场导致场地空当过大，从而为衔接下一个来球做好充分准备。 ## 央视羽毛球课程 [专家把脉 - 04] ### 正手挑球 正手挑球是一项关键的前场技术，其核心在于发力的集中与协调。引拍时幅度要小，前臂稍作外旋，带动手腕充分向后展开（伸腕）。击球瞬间，主要依靠手腕的内旋发力，并最终通过手指突然收紧球拍将球击出。整个过程中，握拍必须放松，以确保力量能顺畅地传递并在接触球的刹那集中释放。充分而快速地展腕，是产生鞭打式发力、使球快速过网的关键点。练习时可通过画“8”字等放松训练来培养手感，使动作更加流畅自然。 ### 正手勾对角 正手勾对角球追求的是精准与隐蔽，而非力量。步法必须率先到位，为身体赢得最佳的击球角度。击球前整个手臂和手腕务必保持放松，击球瞬间，握拍手掌心要空出，主要依靠手指的微小动作来控制拍面，用球拍轻击球托的侧下方，轻轻“点”一下即可。关键在于对拍面角度的精细控制，要敢于调整，让球贴网而过。力量过大或动作过僵都会导致球路过长，失去威胁，因此，柔和的手感和果断的出手同样重要。 ### 网前步法 网前步法的精髓在于速度、弹性与保护。启动时要有弹性，尽量使用脚掌，避免全脚掌沉重落地。最后一步跨步时，小腿要积极前摆，以脚后跟着地制动，同时脚尖可稍向外倾以防止身体前冲力过大，并能有效保护膝关节。后脚则用拇指根部内侧刮地向前脚靠拢，这个细节动作能极大地辅助身体快速回动。跨步时，姿势应如弓箭步，重心稳定，注意避免膝关节超过脚尖，否则不仅容易失去平衡、难以回动，更有受伤的风险。流畅且有弹性的步法是高质量完成所有网前技术的基础。 ## 央视羽毛球课程 [专家把脉 - 05] ### 后场击球点问题 后场击球点的选择直接决定了回球的质量与威胁。许多业余爱好者在处理高远球时，常常在过低的位置击球，这导致无法进行下压进攻，只能被动过渡。正确的做法是，当球来到后场时，要主动侧身，通过一个小垫步蹬地起跳，在身体的右前上方高点完成击球。高远球的击球点在肩部右前上方，而吊球和杀球则需要在此基础上继续向前移动击球点，以获得更佳的攻击角度。只有抢到高点，才能将被动防守转化为主动进攻，打出有威胁的吊球或杀球。后场高远球击球点在肩部右前上方吊球、劈球击球点向前移约10厘米、杀球击球点再向前移约10厘米。 ### 正手劈球 正手劈球是一项讲究技巧的进攻技术，关键在于手腕与手指的协调发力。击球时，并非纯粹依靠手腕，而是要用手腕带动手指进行“捻动”发力。在击球的瞬间，球拍需要对球头有一个快速的“包切”动作，以此摩擦球托，控制球的飞行轨迹和落点。具体而言，劈吊直线时，拍面包切球的右侧；劈吊斜线时，则包切球的后侧。整个动作要求发力集中、短促，通过手指向下“抠”的感觉结合手腕动作，才能打出速度快、线路刁钻的劈球。劈吊直线宝切右侧，劈吊直线包切后侧。 ### 正手发球 正手发球是比赛的开始，必须首先符合规则要求。在整个发球过程中，双脚必须有一部分与地面接触，不得移动。在击球的瞬间，球的整体要低于腰部，同时球拍杆应指向下方，拍头要明显低于整个握拍手部。在技术上，无论是发高远球还是网前小球，都强调通过改变拍面来控制球。发高远球需要正拍面全力击打，让球高飞至对方底线；而发网前小球则通常使用斜拍面去切击球托，使球贴网而过，缩短飞行距离，增加对方回球难度。 ## 央视羽毛球课程 [专家把脉 - 06] ### 反手击球的发力与握拍 可以通过调整反手握拍的方式来改善后场被动击球的发力效果。当击球点偏后或位置不利时，传统的握拍方式可能难以充分发力，此时可稍作调整，例如将握拍略微转向，以便借力与发力更顺畅，同时确保拍面能准确控制球的线路，避免出界。握拍需保持放松，以增强发力效率与击球质量，避免因过于僵硬而影响动作协调性与力量传递。 ### 反手接杀 关键要点在于尽量将击球点置于身体前方，通过快速、简洁的引拍和发力动作应对来球。接杀时需依靠手腕和手指的瞬间发力将球顶出，动作幅度要小而干脆，以提升回球速度与威胁性。同时，步法需灵活配合，紧跟来球节奏，确保在身体前方完成击球，这样不仅更容易处理来球，还能通过快速回球限制对手的连续进攻，并为反击创造机会。 ### 反手推球 技术核心在于利用手腕由展腕至收腕的快速挥动，结合拇指前顶发力，实现出球的突然性与速度。推球时握拍不宜过紧，要保持放松以便灵活发力，主要依靠手腕和手指的瞬间爆发力完成动作。小臂可适当辅助发力，但动作幅度应尽量控制，以增强出球的隐蔽性。击球后需迅速收回拍子，保持准备姿态，从而在网前争夺中占据主动。 ## 央视羽毛球课程 [专家把脉 - 07] ### 发球动作 在发球动作上，核心问题在于缺乏隐蔽性和身体协调性。常见的误区是一开始就正面对网，将意图完全暴露给对方，导致动作僵硬且没有余地。正确的做法是采用侧身丁字形站位，以左肩对准对手，这样能很好地隐藏意图。发球时，整个动作应是一个连贯的整体：在放手放球的同时，身体重心要前移，并利用腰部的转动来带动手臂完成引拍和击球。这种“转腰带动手臂”的发力模式，确保了动作的一致性与突然性，使你能根据场上情况，从容地发出网前球、平高球或平射球，从而牢牢掌握发球的主动权。转腰带动手臂，引拍，转体，完成击球。无论是高远球，平高球，平射球，小球都可以发。 ### 启动步伐 在启动步伐方面，问题的根源在于缺乏爆发力，导致移动速度是匀速的，而非瞬间加速。关键在于要善用小腿和踝关节的力量，在启动瞬间通过一个轻微的蹬地动作来获得推力，就像被人突然推了一把，从而产生向前的加速度。步伐移动时，脚应几乎擦地而出，而非高抬，以节省时间。同时，腰部的衔接作用至关重要，无论是向前还是向后移动，都需要通过蹬地转体来实现侧身，而非始终正面朝向球网。例如，向后场移动时，应用右脚蹬地，以左脚为轴心侧身转向，这样步伐既快且覆盖范围大。可以通过跳绳来增强脚踝和小腿力量，并辅以专门的信号反应练习，即根据手势指示，专注于迈出具有爆发力的第一步，来强化启动速度。起动时应充分发挥踝关节和小腿的力量，蹬地时依靠一定的爆发力，获得起动加速度。大多数专业选手都会通过小跳来增加雖地的力量。侧身打球，打开。 ### 反手握拍 关于反手握拍，主要问题在于击球后握拍过于僵硬和固定，这限制了出球的变化，可能只能有把握地打出斜线球。改进的方向是追求握拍的灵活与机动。在反手击球后，握拍不应僵持不动，而应能迅速、流畅地准备下一拍。这需要通过练习来熟悉正手与反手握拍间的快速转换，例如可以进行无球的徒手转换练习，或听从口令进行快速反应切换。此外，多进行各种反手挥拍练习，也有助于增强手指的灵活性和对球拍的控制感，从而能够在实战中根据来球，灵活地打出直线、后场球或网前吊球等多种变化。对于业余球员而言，在保证击球舒适的前提下，逐步提升握拍技术的合理性是关键。 ## 央视羽毛球课程 [专家把脉 - 08] ### 滑板吊球 这项技术的关键在于其隐蔽性和对落点的精准控制。通过拍面与球头的快速摩擦切击，可以使球在过网后迅速下坠，落点尽量贴近球网，从而有效调动对手。击球时需注意动作短促，手腕配合拍面作横向滑动，以限制出球力量和飞行距离，避免过长弧线。熟练运用滑板吊球不仅能打出高质量的网前球，还能与高远球或杀球动作形成配合，增强战术的欺骗性。 ### 杀球 杀球要想提升力量和速度，首先需要争取到靠前且较高的击球点，从而充分利用身体下压的力量。击球前握拍应保持放松，在触球瞬间通过手腕内旋及手指骤然握紧拍柄，集中发力，加快挥拍速度。整个发力过程要求干脆、集中，避免力量分散或动作拖沓。此外，步伐移动需具弹性，杀球后要迅速回位，保持连贯，为下一拍衔接做好准备，这样才能在比赛中发挥杀球的最大威胁。 ## 央视羽毛球课程 [专家把脉 - 09] ### 混双接发球站位 混合双打中，女选手的基本站位位于前场，专注于封控网前区域，处理小球和组织网前攻势；男选手则主要镇守中后场，负责覆盖大范围的来球并发动后场进攻。这种前后站位的阵型是混双进攻的基础布局，它明确了双方的责任区域，有助于形成连贯的立体攻防体系。女选手在此站位上必须建立起强烈的抢网意识，通过积极的移动和精准的放网、扑推等技术，主动为自己创造向前封网的机会，从而在节奏上压制对手。 ### 混双进攻时的封网策略 当男选手在后场发起进攻时，位于网前的女选手的核心任务就是进行封网拦截。此时，她需要有意识地重点防守对方回击直线球的线路，因为这是对手在被动防守下最可能也是最快的回球路线。封网选手的拍子应尽量举高，准备动作要小而快，通过敏锐的观察判断来球方向，并运用扑、压、抹等干脆利落的技术完成拦截。整个封网过程要求思想高度集中，反应迅速，其目的不仅是得分，更是为了压缩对手的回球空间，持续保持进攻压力，为后场同伴创造下一拍的进攻机会。 ## 央视羽毛球课程 [专家把脉 - 10] ### 后场起跳杀球 关键在于争取到尽可能高且靠前的击球点，以增强下压威胁。起跳本身是为了拔高击球位置，并借助蹬地力量和腰腹协调发力，将身体动能有效地传递至击球点。在练习时，无需过分追求蛮力，而应专注于体会击球瞬间手腕与手指骤然发力、集中“鞭打”的感觉。空中姿态需保持相对的放松与协调，身体过分紧张或僵硬反而会导致动作变形、发力分散。掌握这项技术需要大量的重复练习，以找到空中击球的准确时机与流畅的发力节奏。在空中，身体要放松，有一个展腰然后收腹的动作，这样可以更好地借助到腰腹的力量，同时由于重心移动向前，落地后会自然回动。 ### 反手前场挑球 核心在于确保足够高的击球点，这需要快速移动和提前到位。击球时，握拍可根据来球情况进行灵活微调，以利于发力与控制。力量主要来源于手腕的快速展收与手指的瞬间推送，要求动作短促、出球干脆，从而加快球速，不给对手充分的反应时间。推球质量的提升，不仅依赖手上的爆发力，更与步伐的弹性移动和击球时身体重心的控制密切相关。避免在身体侧面或身后的被动位置击球，应尽量抢到身前的高点，才能保证出球兼具速度与弧度，实现有效的过渡或反击。反手推球依靠的是手腕由展腕到收腕向前快速挥动发力，击球瞬间充分利用拇指前顶发力击球。击球过程中，几乎保持手背向上的状态。 ## 央视羽毛球课程 [专家把脉 - 11] ### 前后场大对角步法 在前后场大对角步法的练习中，重点在于通过侧身和滑步来扩大移动范围，避免正面对角移动导致的步幅小、速度慢。例如，从后场远端向前场远端跑动时，应先侧身并步，击球后利用蹬转和交叉步回位，过程中髋关节需保持侧向，以加大步幅和提升速度，从而更有效地覆盖场地两端的远角。侧身或蹬转然后接并步是提高向后移动步幅与速度的关键所在向前最后一步的跨步也要有一个侧身转髋的动作有助于提高步幅。 ### 劈吊 要打出速度与落点俱佳的劈吊，关键在于保持与高远球相似的挥拍速度和力量，以隐蔽意图，仅在击球瞬间通过手指收腕、斜拍面切击球托右后侧来产生摩擦，缩短球飞行的距离。击球后动作应在上方迅速停止，避免过度下拉，以确保出球突然且过网后下坠，使对方难以判断和提前移动。吊球要先往前，再往下，并且注意隐藏意图，用高远球一样的力量和几乎一样的速度去击球，可在最后击球的瞬间靠摩擦力切击来控制落点。 ### 反手搓球 反手搓球的基本要领包括根据来球高度调整拍面角度：高击球点时拍面稍斜向下，低击球点时拍面仰角增大。主要采用收搓方式，即从左向右下方轻柔收腕，切击球托左侧，使球旋转过网；握拍需放松如空握状，依靠手指带动拍柄，动作柔和平稳，以增强对球的包裹和摩擦，从而搓出高质量的小球。运用食指、拇指捻动。通过球拍，手腕收腕发力。拍面的倾斜角度要根据来球距离的远近以及高度进行调整。 ## 央视羽毛球课程 [专家把脉 - 14] ### 后场平高球 后场平高球是一项结合进攻意识的重要技术，核心在于通过速度来拉开对方，而非简单地将球送到后场。击球时需集中发力，手腕在触球瞬间快速闪动，以爆发式的动作击球，同时确保击球点尽量靠前。握拍的关键在于松弛与紧绷的转换，即击球前保持手部放松，仅在击球瞬间紧握拍柄以增加摆速和出球质量，这样打出的平高球弧度平、球速快，能有效压迫对手，限制其回球质量，为自己创造进攻机会。高球，平高球，平球，实战当中都可以运用，当我处于很被动的时候，我可以打个高球，目的就是说我有时间回来；而平高球则带有一定的进攻意识，能够给对手制造压力。如果你的高球没有球速，你的球是送给别人的。弧度不要太高，我要打得稍微快一点。我给别人不舒服，别人回球不到位，给我舒服。 ### 反手过渡球 反手过渡球主要用于被动防守时调整节奏，其要点在于握拍的灵活变换以及放松的发力方式。根据来球位置和想打出的线路，需适时调整握拍角度，例如在较为被动时，为了打出斜线，拇指位置可能需要变化。击球前身体和手臂应保持自然放松，避免提前用力导致僵硬；发力主要依靠手腕的瞬间抖动，动作小而集中，以控制出球的速度和落点。速度决定了攻击的效果一个点的动作，握拍要松弛；在击球瞬间，握紧球拍，以增加摆速。在非常被动的情况下，可以通过下压手腕的方式，将球快速、平直地回击过网，完成高质量的过渡。