Note

本文主要记录本人在羽毛球场上蠕动的过程，一些愚昧的理解和可笑的成长之路，轻喷。

场地

只是觉得画一个这样的场地很酷就画了，兴许后面的内容可能会用到吧hh

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技能树

由于中文对不齐+我有强迫症，这里就用英文写了

                                        ┌─  Clear (Backcourt Basic)
                       ┌─ Backcourt ────┼─  Drop (Soft/Deceptive)
                       │                │
                       │                └─  Smash (Power/Placement) ───┐
                       │                                               │
         ┌─ Offensive ─┼─ Midcourt ─────┼─ Drive (Forehand/Backhand)   │
         │             │                │                              │
         │             │                └─ Lift (Forehand/Backhand)   ─┼─ Jump Smash/Jump Drop
         │             │                                               │
         │             │                ┌─ Net Shot (Forehand/Backhand)│
         │             └─ Frontcourt ───┼─ Push (To Baseline/Midcourt) │
         │                              │                              │
         │                              └─ Net Kill ───────────────────┘
         │
Stroke ──┤
         │                              ┌─ Defensive Clear
         │             ┌─ Backcourt ────┼─ Defensive Drop
         │             │                │
         │             │                └─ Backhand Smash (Advanced Counter)
         │  Defensive  ┤
         │             │                ┌─ Backhand Cross Net
         │             └─ Mid-Front ────┼─ Low Drive
         │                              │
         │                              └─ Defensive Lift (Low Position)
         │
         │                       ┌─ Net ────── Net Spin (Brush/Soft)
         └─ Variation/Advanced ──┼─ Backcourt ─┼─ Slice Drop
                                 │             │
                                 │             └─ Slice Smash
                                 │
                                 └─ Serve/Receive ─┼─ Serve (High/Flat/Net)
                                                   └─ Receive (Push/Kill/Net/Drive)

视频知识点

金句

  1. 只有后场球是你可以充分争取从上往下打的，但你却恰恰把它放弃了。
  2. 击球声音是判断你的发力是否正确的一个金标准。

央视羽毛球课程 [专家把脉 - 01]

后场正手起跳两步法、反手前场发力技巧、挥拍动作改正方法

后场正手起跳两步法

争取高手位主动击球是羽毛球运动中最重要的意识之一。通过判断、移动和取位，获得对球的主动控制权是关键。启动时，应利用小腿和踝关节的力量蹬地，产生瞬间爆发力以获得加速度，切忌抬脚过高。后退时，右脚蹬地，以左脚为轴心侧身蹬转，将身体转向侧面。这种方式比正面后退更快，且能更好地发力。随后顺势起跳，争取更高的击球点。起跳时，需注意观察球的落点，提前做好准备。

反手前场发力技巧

在前场反手击球时，要充分借助手指扣紧球拍、拇指前顶的力量进行发力。小臂只需内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动，注意切换握拍。采用这种发力方式，不仅球速快且轻松省力，同时对球的控制能力更强。在此基础上，通过调整拍面角度和击球力度，可以击出挑、勾、放等多种球路，且动作一致性强，隐蔽性大。击球时需在瞬间发力，其余时间保持动作放松。一个形象的比喻是：像拧水龙头一样。起初拍面顺着球的落点，拍面朝上；击球瞬间内旋手腕，拍面转为朝前或其他方向（根据需要击出的球路而定）。

挥拍动作改正方法

通过对墙练习，可以固定动作，确保正拍面击球并争取高点击球。尝试使用更重的球拍（壁球拍、网球拍）不仅能改善发力，还能起到保护作用，防止受伤。平时放松的时候可以通过摇手腕，摇水瓶的方式感受发力过程。

央视羽毛球课程 [专家把脉 - 02]

发球动作，启动步伐，反手握拍

发球动作

在发球动作上，核心问题在于缺乏隐蔽性和身体协调性。常见的误区是一开始就正面对网，将意图完全暴露给对方，导致动作僵硬且没有余地。正确的做法是采用侧身丁字形站位，以左肩对准对手，这样能很好地隐藏意图。发球时，整个动作应是一个连贯的整体：在放手放球的同时，身体重心要前移，并利用腰部的转动来带动手臂完成引拍和击球。这种“转腰带动手臂”的发力模式，确保了动作的一致性与突然性，使你能根据场上情况，从容地发出网前球、平高球或平射球，从而牢牢掌握发球的主动权。转腰带动手臂，引拍，转体，完成击球。无论是高远球，平高球，平射球，小球都可以发。

启动步伐

在启动步伐方面，问题的根源在于缺乏爆发力，导致移动速度是匀速的，而非瞬间加速。关键在于要善用小腿和踝关节的力量，在启动瞬间通过一个轻微的蹬地动作来获得推力，就像被人突然推了一把，从而产生向前的加速度。步伐移动时，脚应几乎擦地而出，而非高抬，以节省时间。同时，腰部的衔接作用至关重要，无论是向前还是向后移动，都需要通过蹬地转体来实现侧身，而非始终正面朝向球网。例如，向后场移动时，应用右脚蹬地，以左脚为轴心侧身转向，这样步伐既快且覆盖范围大。可以通过跳绳来增强脚踝和小腿力量，并辅以专门的信号反应练习，即根据手势指示，专注于迈出具有爆发力的第一步，来强化启动速度。起动时应充分发挥踝关节和小腿的力量，蹬地时依靠一定的爆发力，获得起动加速度。大多数专业选手都会通过小跳来增加雖地的力量。侧身打球，打开。

反手握拍

关于反手握拍，主要问题在于击球后握拍过于僵硬和固定，这限制了出球的变化，可能只能有把握地打出斜线球。改进的方向是追求握拍的灵活与机动。在反手击球后，握拍不应僵持不动，而应能迅速、流畅地准备下一拍。这需要通过练习来熟悉正手与反手握拍间的快速转换，例如可以进行无球的徒手转换练习，或听从口令进行快速反应切换。此外，多进行各种反手挥拍练习，也有助于增强手指的灵活性和对球拍的控制感，从而能够在实战中根据来球，灵活地打出直线、后场球或网前吊球等多种变化。对于业余球员而言，在保证击球舒适的前提下，逐步提升握拍技术的合理性是关键。

心路历程

Stage - I

感觉自己现在高远球打得还算比较稳定和合格了，能够稳定地从底线回到底线——当然前提是对方回过来的也是高远球。不过关于“高远球”的定义，我一直有些模糊。之前看李宇轩的教学视频，再结合自己的理解，大概是这样区分的：高远球的弧线较高，落点几乎垂直向下，对方无法在中途拦截，必须退到位才能接；而平高球球速更快，弧线相对平一些，可以在中途拦截。两种球各有优势，我觉得它们有点像“过渡球”的思路——虽然不具太大威胁性，但可以帮我调整节奏、争取回位时间，因为对方也没法立即加速，必须等球落下来才能处理。

除了高远球的技术动作之外，我也在练习劈吊。作为另一项后场技术，我经常尝试使用，但失误还是偏多，容易出现下网或者落点离网太远的情况。网前技术方面，搓球看了一些教学视频后有所进步，不过稳定性仍然不够。至于挑球和推球，由于之前没有系统学习，发力方式不太正确，目前还在努力纠正原来的错误动作。

差生文具多

拍子

Victor TK-SPEED 4U 24磅
李宁 风刃500 4U 26磅

鞋子